아이 수면 루틴 만드는 법 — 2년 시행착오 요약

밤마다 전쟁이었는데 지금은 9시에 자는 아이가 됐어요. 효과 있었던 것들 공유. 1. 취침 시간 고정: 주말도 30분 이내 유지. 한 시간 이상 차이 나면 리듬이 깨져요. 2. 취침 전 루틴: 목욕 → 잠옷 → 책 읽기 → 불 끄기. 이 순서가 수면 신호가 돼요. 3. 화면 차단: 취침 1시간 전부터 TV/폰 없음. 이게 제일 효과 컸어요. 4. 어둠 적응: 조명을 단계적으로 낮춰요. 갑자기 어두워지면 긴장해요. 5. 낮에 충분히 뛰어놀기: 피곤한 상태가 돼야 밤에 잘 자요. 제일 중요한 건 일관성이에요.